Se você tem uma condição física que permite trabalhar com um nível médio-alto de intensidade, então sugerimos implementar exercícios compostos para trabalhar dois ou mais músculos ao mesmo tempo. A eficácia deles está em aplicar maior intensidade em menos tempo. Lembre-se de seguir as instruções do seu treinador para que a postura esteja correta. Exemplo de exercícios compostos
Alimente-se bem
Tonificar significa eliminar gordura, por isso, neste caso, sugerimos substituir alimentos ricos em gordura, açúcares, álcool e alimentos processados por uma ingestão diária de produtos ricos em fibras, acompanhados de muita água.
Não se esqueça que qualquer dieta deve ser verificada pelo seu nutricionista e, se decidir substituir certos alimentos por conta própria, faça isso gradualmente para que seu sistema digestivo aceite a mudança positivamente.
Às vezes, doces, gorduras e farinhas são os desejos mais comuns, sugerimos substituir alguns desses desejos por água ou chás, frutas como banana, uvas, maçãs, peras, pêssego e abacaxi.
Evite longos períodos sem se alimentar
A alimentação em pequenas porções a cada certo tempo ajudará o corpo a digerir e processar melhor os alimentos sem indigestão. Além disso, evitará que você tenha desejos por comida industrializada e rica em gordura.
Não esqueça o café da manhã
Não comer não é uma opção, e pular o café da manhã também não. Por ser uma das refeições mais importantes do dia, convidamos você a fazer da manhã uma refeição ideal para dar energia ao corpo e não para acumular mais gordura.
Descanse e durma
Dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar do exercício e do cansaço geral do dia. Evite cochilos à tarde e acumule essas horas para a noite, isso ajudará a criar um hábito saudável. O tempo depende de você, embora normalmente os especialistas sugiram que um adulto jovem deve dormir de 7 a 9 horas por noite.
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