Desta vez, revelamos como minimizar as cãibras musculares. Essa situação ocorre com frequência em pessoas que praticam esportes; no entanto, nem sempre sabemos as razões do seu aparecimento nem como tratá-las corretamente.
O que são cãibras musculares?
É provável que em mais de uma ocasião você tenha sentido cãibras musculares no meio de um treino ou simplesmente enquanto dormia. Trata-se de uma série de contrações involuntárias que ocorrem em um ou mais músculos. Normalmente, geram dor intensa na região e impedem sua movimentação normal. As áreas mais afetadas em atletas são as pernas; no entanto, também podem ocorrer nos braços, pés, mãos e abdômen.
Dicas para minimizar as cãibras musculares
1. Hidrate-se corretamente: Nossa primeira recomendação é que você preste atenção especial à hidratação. Uma das principais causas das cãibras é a desidratação do atleta. Beba pequenos goles de água ao longo do dia. Além disso, se a atividade que você vai realizar for muito intensa e de longa duração, o ideal é ingerir um pouco de água durante o treino.
2. Preste atenção à ingestão de minerais Nosso corpo elimina diversos minerais através do suor. Uma boa forma de repor essas substâncias é ingerindo uma bebida com eletrólitos.
3. Use cremes com mentol para evitar cãibras musculares Antes de iniciar seu treino, você pode aplicar um creme com mentol com uma leve massagem. Isso proporcionará leveza e alívio à região.
4. Tome banhos de contraste Não é necessário entrar em uma banheira com gelo. Basta tomar banhos de contraste. Por exemplo, você pode começar com água morna e ir diminuindo a temperatura até aplicar água fria na área propensa a cãibras. Espere cerca de 20 segundos e volte a aplicar calor. Faça várias repetições.
5. Regule a intensidade do seu treino Pense se você está treinando em excesso. O corpo precisa de tempo para se recuperar e se adaptar ao aumento da atividade. Além disso, contar com um plano bem estruturado e adaptado evitará que você sofra diversas lesões.
O que fazer se elas aparecerem?
Se no meio do treino você sentir cãibras em alguns dos seus músculos, faça o seguinte:
1. Interrompa a atividade completamente. Não adianta continuar com dor.
2. Caminhe bem devagar sempre que o desconforto permitir.
3. Comece a beber pequenos goles de água. Pode ser que esteja desidratado.
4. Quando a dor intensa desaparecer, alongue o músculo sem forçar.
5. Aplique um pouco de gelo.
Conclusão
O aparecimento de cãibras musculares está normalmente associado a uma ingestão inadequada de líquidos. Por outro lado, outros fatores também podem influenciar, como: a perda de minerais, seguir um plano de treino muito exigente e não prestar atenção à recuperação e aos períodos de descanso.
É fundamental que o esportista tome as medidas adequadas para evitar essa situação. Caso sofra de cãibras com frequência, o mais sensato é interromper a atividade imediatamente e, se o problema persistir, procurar um profissional que possa estudar e analisar o caso.
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