O alongamento é uma atividade que deve ser realizada tanto no início quanto no final de um exercício intenso. Isso estica os músculos e proporciona maior flexibilidade em diferentes partes do corpo.
Geralmente, eles são feitos antes do aquecimento e após vários tipos de exercícios. À medida que você alonga, seus músculos liberam tensão, relaxam e se preparam para começar a atividade física. Ao mesmo tempo, reduzem a tensão muscular e retornam ao estado de repouso do corpo após o término do treino.
O alongamento previne lesões e as reduz quando já as temos. São exercícios fáceis que todos podem fazer, mesmo que não estejam acostumados a praticar esportes. O tempo de alongamento é curto e rápido, apenas 5 ou 10 minutos antes e depois da atividade física. Também melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos.
Exercícios de alongamento
- Os alongamentos mais simples, por exemplo, começam com as pernas afastadas em pé enquanto se inspira e solta o ar ao levantar e abaixar os braços. Outro exercício é sentar com as pernas elevadas. Levantaremos a perna direita segurando a parte externa com uma mão e o tornozelo com a outra. Podemos manter essa posição por alguns segundos e puxar a perna em direção ao peito. Faça o mesmo com a outra perna.
- Outro alongamento consiste em sentar no chão ou em qualquer outro lugar e levantar os braços o máximo que puder. Permaneceremos eretos e repetiremos esse movimento várias vezes.
- Deitados no chão, colocaremos as mãos atrás da cabeça e dobramos os joelhos. Depois levantaremos primeiro uma perna e colocaremos sobre a outra, empurramos em direção ao chão, mantemos e repetimos o alongamento com a outra perna.
- Colocaremos as mãos entrelaçadas na nuca enquanto os joelhos estarão dobrados. Contrairemos os glúteos e os músculos abdominais, que também se contraem simultaneamente.
- Em pé, seguraremos a perna direita dobrada por trás. Permanecemos nessa posição por cerca de 10 segundos e repetiremos o mesmo com a perna esquerda. Devemos manter o equilíbrio sem nos apoiar em paredes ou superfícies.
- Para fortalecer os abdominais, nos alongaremos deitados de barriga para baixo sobre um colchonete, elevando o tronco lentamente. Repetiremos o alongamento várias vezes.
- Existem muitos alongamentos e, no início, recomenda-se fazê-los sob supervisão de um profissional para garantir que estejam sendo feitos corretamente.
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