Dieta: Mitos

Qual dieta deve ser seguida durante o exercício? Essa é a principal pergunta entre os atletas. É um tema tão popular que cada vez mais conselhos sobre exercício e nutrição estão sendo dados. Embora alguns estejam corretos, a maioria não funciona para todos ou simplesmente são mitos sem fundamento. Por isso, é recomendado consultar nutricionistas antes de fazer dieta ou usar qualquer um desses conselhos para evitar riscos potenciais.

Um dos maiores problemas é que as pessoas não entendem como seus corpos funcionam e tendem a não aceitar ajuda. É fundamental saber como os alimentos afetam nossos corpos para decidir se devemos consumi-los antes, durante ou depois do treino.

Vamos contar cinco mitos que são constantemente repetidos no esporte:

1.Consumir proteínas após o exercício

Quando pensamos em comer após o treino, todos imaginamos uma pessoa musculosa bebendo um shake de proteína. No entanto, essa prática não é recomendada além das necessidades de cada indivíduo. Foi demonstrado que ao consumir uma pequena quantidade de proteínas essenciais antes do treino, o corpo pode aumentar os níveis de aminoácidos por até duas horas após o exercício. Portanto, não devemos ficar obcecados em consumir proteínas assim que terminarmos.

2. Tomar água com açúcar reduz a dor muscular pós-treino

Um dos remédios caseiros mais populares para dores musculares é a ingestão de água com açúcar. O objetivo desse “tratamento mágico” é eliminar os cristais de ácido lático que se formam no músculo. Mas fora do mito, a dor não desaparece magicamente com remédios caseiros. Sempre se acreditou que a causa da rigidez era o ácido lático produzido pelos músculos durante o exercício. Estudos demonstraram que esses cristais não existem após o treino, portanto esse tratamento é inútil. A forma de acabar com a dor é se exercitar com mais frequência.

3. Praticar esportes aumenta o apetite

O exercício aumenta a sensibilidade à leptina, um hormônio liberado pelas células de gordura que indica ao nosso corpo que é hora de parar de comer. Ele também aumenta os níveis de amilina no sangue, o que reduz o apetite.

4. Bebidas energéticas funcionam

Ao escolher uma bebida energética, é preciso levar em conta suas propriedades. Dessa forma, é possível determinar se ela é eficaz ou não. Para isso, devemos considerar o rótulo nutricional, que nos ajuda a identificar o que cada bebida contém e o que é mais adequado. Algumas têm mais carboidratos, outras mais proteínas, vitaminas ou minerais.

5. Posso comer de tudo

Praticar esportes não significa que a pessoa pode comer de tudo. Se praticamos esportes mas não seguimos uma dieta equilibrada, estamos perdendo tempo. Em geral, se quisermos ser eficazes, manter uma boa alimentação e prestar atenção à nossa dieta é uma das principais necessidades durante o exercício. Se cuidarmos da nossa nutrição, contribuímos para o bem-estar do nosso organismo, mas se comermos de forma descontrolada, não adianta nada.