Controle a hipertensão

Já sabemos que o esporte traz muitos benefícios para a saúde. Entre esses efeitos positivos, vale destacar que essa é uma das práticas mais eficazes que pessoas hipertensas podem incluir em sua rotina diária porque, entre outras coisas, o ajuste cardiovascular melhora com exercícios regulares de resistência.

O esporte para controlar a hipertensão

Desde 1982, a OMS e a Sociedade Internacional de Hipertensão recomendam a prática de exercícios para reduzir a pressão arterial. A prática contínua de esportes de resistência moderada ativará o coração e a circulação. No entanto, é recomendável ter cuidado com exercícios que exigem muito esforço, como artes marciais, pois podem provocar sobrecarga devido a picos na pressão arterial. Entretanto, antes de começar a se exercitar, deve-se fazer um exame médico para determinar quais esportes são melhores para você ou quanto esforço pode fazer. E sempre que sua pressão arterial estiver acima de 200/120 mmHg em repouso, é imprescindível consultar um médico antes de praticar esportes. Em qualquer caso, é recomendável realizar entre 3 e 4 sessões de treino semanais de 30 a 60 minutos de duração. E lembre-se que sempre é necessário aquecer antes de iniciar a atividade física. Se você é daqueles que não gostam de esportes, pode praticar regularmente uma série de exercícios específicos para se manter em movimento. Por exemplo, pode subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar regularmente ou até andar de bicicleta em vez de pegar o ônibus. A atividade física ajuda a realizar uma série de exercícios programados, estruturados, graduais e praticados regularmente. Em qualquer caso, e além das recomendações anteriores, se você tem pressão alta, deve monitorar sua pressão arterial durante o exercício para garantir que se mantenha dentro dos valores recomendados pelo seu médico e, no pior dos casos, sempre consulte um médico que irá aconselhá-lo sobre os exercícios que deve fazer.