Se você não consegue seguir rotinas para perder peso, é porque seus hábitos não mudaram o suficiente. Leia o artigo a seguir, onde explicamos 21 maneiras de reduzir até 500 calorias por dia. Não é impossível tentar.
Perder 500 calorias por dia.
Não coma em frente à TV
Segundo um estudo, isso faz você consumir quase 300 calorias a mais, porque não estará prestando atenção ao que ingere. Em vez disso, sente-se à mesa para comer, sem a TV ligada, e aproveite esse tempo para dar uma caminhada em vez de assistir a um filme.
Não são as saladas o alimento mais saudável? Sim, mas com algumas ressalvas. Se colocarmos fatias de presunto ou queijo, bacon, castanhas, vinagretes, maionese, frituras, etc., isso pode fazer você ganhar bastante peso. Não use mais do que quatro ingredientes.
Pratos pequenos
Use um prato menor do que o que está acostumado. Assim, você colocará menos comida nele. Se ensinaram você a “comer tudo o que está no prato”, isso ajudará a ingerir menos.
Sempre ativo
Não fique o dia todo sentado em frente ao computador ou televisão. Enquanto fala ao celular, por exemplo, caminhe pela sala ou escritório, mexa as pernas e os pés ao ritmo de uma música mentalmente, tudo para evitar a imobilidade.
Menos castanhas
Principalmente se estiverem em um grande recipiente. Segundo pesquisadores, quanto maior a porção, mais se come. Embora as nozes sejam boas para o coração, têm muitas calorias (1 punhado contém 175 calorias). Se gostar muito, pode optar pelos pistaches, pois a mesma quantidade tem 80 calorias.
Prefira expressos
Os tamanhos dos cafés vendidos hoje nas lojas são excessivamente grandes. Uma dessas xícaras pode conter até 670 calorias se pedir com creme ou chocolate. Então, melhor um shot de expresso, que tem só 30.
Conte os snacks
Se gostar muito de batatas fritas ou biscoitos, não é que estejam terminantemente proibidos. Pode consumir uma porção de 5 unidades e guardar o pacote. Não sirva um grande recipiente porque acabará comendo tudo, pois são alimentos super viciantes e gostosos.
Menos massa
Um prato só (sem molho) tem 220 calorias. Porém, se adicionar “gostosuras”, esse valor pode quintuplicar. Prefira espaguete integral, por exemplo.
Convide menos pessoas de cada vez
Se comer com mais de sete pessoas, com certeza, sua porção será maior. Quando esperamos tanta gente em casa, preparamos o dobro ou o triplo, pensando que nada vai sobrar.
Não limpe o prato
Um especialista em perda de peso diz que deve-se deixar 25% do prato cheio. As sobras podem ser uma boa comida para o cachorro ou até mesmo um almoço para o dia seguinte.
Sirva fora da mesa
Antes, as famílias sentavam-se em frente a uma grande travessa de massas ou carnes. Isso faz você se servir várias vezes. Em vez disso, sirva os pratos na cozinha e leve-os à mesa; assim reduzirá a vontade de continuar comendo.
Diga “não” aos coquetéis
Um único copo contém xaropes, adições cremosas, sucos enlatados e açúcares, ou seja, quase 800 calorias. Evite bebidas desse tipo e prefira sucos naturais ou com cítricos.
Peça porção pequena
Em fast foods, por exemplo, oferecem aumentar os combos e isso é ruim para a saúde. O mesmo acontece em alguns restaurantes. Uma porção compartilhada de batatas fritas ou sobremesa vai economizar muitas calorias.
É melhor que a comida seja preparada com água ou caldo em vez de óleo, já que cada colherada tem 124 calorias.
Dorme o suficiente
Pessoas que dormem menos de 7 horas por dia comem mais, segundo pesquisa recente. Se não tirar cochilos, acaba beliscando, por exemplo. Economize 100 calorias dormindo.
Seja anfitrião das reuniões
A tarefa de ir ao supermercado, cozinhar, limpar, arrumar a mesa, etc., consome muitas calorias, então convidar pessoas para casa é uma ótima ideia para “permitir-se” a sobremesa.
Zero refrigerantes
Um copo de bebida açucarada tem quase 200 calorias. Se beber dois ou três, ultrapassará o limite. Nada melhor que água para matar a sede.
“Encha-se menos”
É possível enganar o estômago para comer menos. Por exemplo, antes do almoço ou jantar, beba uma xícara de caldo com poucas calorias para depois ingerir menos alimentos.
Preste atenção aos sinais
O estômago “avisa” quando está satisfeito. É bom ouvir esse sinal. Em vez de olhar para o prato, observe primeiro seu corpo. Ele saberá quando parar a tempo.
Bebidas sem açúcar
Mesmo que esteja bebendo chá, se colocar várias colheres de açúcar, vai engordar. Opte por adoçantes naturais como estévia ou aprenda a colocar menos açúcar nas suas infusões.
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