Correr é um exercício aeróbico que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento, e não custa nada. Você pode fazê-lo sozinho ou com sua família. É muito importante que você aproveite e tenha um objetivo que o motive a praticar, por exemplo, perder peso, aliviar o estresse ou inspirar sua imaginação. É importante que você seja constante para ver os resultados de seus esforços.
Por que é importante correr?
Ao correr, o corpo produz endorfinas e encefalinas, que aliviam a dor e melhoram o humor. Esses neurotransmissores inibem a transmissão da dor, criando um estado de calma e prazer. É uma das atividades físicas que mais queimam calorias. Se você tem 40 anos ou mais, não faz exercícios há muito tempo ou teve problemas cardíacos no passado, deve fazer um exame médico que inclua eletrocardiograma e teste de esforço para avaliar como está funcionando seu sistema cardiovascular.
Antes de começar a correr, aqueça seu corpo girando os tornozelos e joelhos, alongando os músculos e depois correndo por 15 minutos para evitar lesões. Tente respirar em um ritmo suave, inspire pelo nariz e expire pela boca para que o ar frio não entre nos pulmões. Tente manter a parte superior do corpo ereta para que entre mais ar nos pulmões enquanto corre.
Após ultrapassar 45 minutos de corrida, o músculo começa a ficar com deficiência de glicose e começa a metabolizar gorduras, carboidratos e colesterol, o que favorece a perda de peso. Kiwi, laranjas ou maçãs podem ajudar a evitar a fadiga muscular e acelerar a recuperação após correr. O mel fornece muita energia e também fornece potássio, fósforo, aminoácidos e proteínas. Tente caminhar em superfícies lisas e não sempre sobre asfalto.
Benefícios de correr
- Ajuda a emagrecer.
- Ajuda a manter as pernas fortes.
- Fortalece os tornozelos.
- Aumenta a capacidade torácica.
- Previne a osteoporose, aumenta a densidade óssea.
- Melhora a circulação.
- Melhora a pressão arterial.
- Aumenta a flexibilidade das articulações.
- Libera o estresse e a ansiedade.
- Previne doenças cardiovasculares.
- Aumenta a resistência física.
- Acelera o metabolismo e reduz a fadiga.
- Estimula a mente.
- Aumenta o colesterol bom e diminui o ruim.
- Ajuda a evitar a constipação.
- Ajuda a abandonar o cigarro.
- Ajuda a controlar o apetite.
- Estimula a eliminação de toxinas pelo suor e urina.
- Permite que o cérebro se oxigene melhor e aumente a agilidade mental.
- Previne o diabetes.
- Melhora a resposta à insulina.
- Se correr em ritmo alto, o organismo tende a gerar mais hormônios do crescimento.
- Correr entre 25 e 50 km por semana melhora o sistema imunológico.
- Se você quer melhorar sua saúde, é hora de começar a se exercitar com esta atividade. Na segunda semana você já verá os resultados.
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