Mitos fitness

O mundo do fitness é alimentado por algumas crenças ou mitos que não são verdadeiros. Aqui vamos mencionar os mais comuns.

1. Depois de 30 minutos de exercício você queima gordura

Para responder a esse mito, precisamos entender a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos: estes são exercícios de média ou baixa intensidade e longa duração, nos quais o corpo precisa queimar carboidratos e gorduras para obter energia e necessita de oxigênio. Já os exercícios anaeróbicos são de alta intensidade e curta duração. No entanto, não é correto pensar que queimaremos gordura desde o primeiro momento em exercícios aeróbicos.

2. Onde cresce o músculo, a gordura desaparece

Gostaríamos que fosse assim! "Você tem apenas um metabolismo, então não pode queimar gordura em um único lugar", disse um especialista no assunto. Portanto, a gordura desaparece de forma uniforme em todas as partes do corpo e é mais perceptível em áreas com pele fina, como o rosto.

3. Para conseguir um abdômen definido, é preciso fazer muitos abdominais

Isso não é correto, isso depende do percentual de gordura que você tem; os músculos só são visíveis quando o percentual está abaixo de 14%.

4. Correr prejudica as articulações

É exatamente o contrário! Correr previne o desgaste das articulações, favorece o líquido sinovial e aumenta o fluxo de nutrientes para a cartilagem.

5. Muito músculo atrofia o corpo

Isso só é verdade em casos raros, como o dos fisiculturistas, que focam apenas em aumentar o volume criando massas musculares muito acima das necessidades reais.

6. Alongar após o treino não serve para nada

É exatamente o contrário! Alongar após o treino ajuda a aliviar a tensão, prevenir dores musculares e permite que o músculo se regenere mais rapidamente. Recomenda-se alongar cada músculo por cerca de 10 a 20 segundos.

7. Fazer cardio é o melhor para perder peso

Falso! Existem outros tipos de exercícios igualmente benéficos para perda de peso, por exemplo, levantamento de peso. "Em um treino de cardio queimam-se entre 600 e 800 calorias por hora, praticamente o mesmo que em um treino de musculação", esclarece o especialista.

8. Treinar uma vez por semana não adianta

Claro que funciona. Todos os tipos de atividade física que realizamos têm impacto positivo em nossa saúde, independentemente do momento. Com um dia de treino por semana, podemos melhorar nosso desempenho. Para obter melhores resultados, recomenda-se aumentar a regularidade da atividade física.