Perde gordura

7 truques ideais para perder gordura.

A primeira coisa que você deve ter em mente é que, se comer menos calorias do que consome, perderá peso. No entanto, para muitas pessoas, essa informação não é suficiente. Independentemente do esporte que pratique, esses truques ajudarão você a perder permanentemente a gordura que seu corpo acumulou.

1. Reduza as calorias da sua dieta

A forma mais fácil de fazer isso é eliminar o excesso de gordura, reduzindo o consumo de manteiga e margarina, pele de frango, gordura do presunto, bolos industriais e açúcar, seja açúcar natural ou o dos sucos e refrigerantes.

2. Reduza os carboidratos e aumente a proteína

Ambos os macronutrientes são essenciais, mas às vezes nossas dietas se baseiam quase exclusivamente em carboidratos; comemos cereais no café da manhã, frutas pela manhã, arroz, sanduíches e batatas. E a proteína? Tente modificar alguns desses alimentos aumentando a quantidade de proteínas: frango, atum, peru, proteína em pó, carne bovina, peixe, ovos, etc., acompanhados de verduras ou saladas. Além de nutrir os músculos (em vez de apenas aumentá-los), essa ingestão de proteínas aumenta seu metabolismo basal, pois nosso corpo precisa de mais energia para metabolizá-las do que outros nutrientes.
3. Coma 5 ou 6 vezes ao dia

Comer a cada aproximadamente 3 horas reduz a ansiedade por comida, você se sentirá mais satisfeito e seu corpo não acumulará gordura (desde que essas refeições não sejam excessivamente grandes). Quando fazemos apenas 2-3 refeições por dia, o corpo diminui o metabolismo e entra em estado de economia, dificultando a perda de gordura, pois entende que será privado de comida e precisa economizar energia.

4. Inclua gorduras saudáveis na sua dieta

Não tenha medo de consumir uma pequena quantidade de gorduras saudáveis, ômega 3 e 6, que podem ser encontradas no salmão, abacate ou frutos secos.
5. Programe seu cardápio conforme a atividade diária

Coloque no prato mais ou menos nutrientes dependendo da atividade que você vai realizar. Por exemplo, se tiver um dia duro de trabalho à tarde ou treino, poderá consumir uma boa fonte de carboidratos como arroz, batata, macarrão… acompanhados de uma proteína como carne, peixe… Por outro lado, se depois do jantar for dormir imediatamente, seria um excesso calórico consumir esses mesmos carboidratos.

6. Durma bem

Foi comprovado que a má qualidade do sono está relacionada ao ganho de peso. Dormir bem ajuda a regular a leptina, hormônio relacionado à “sensação de fome”, diminui a pressão arterial e ajuda a reduzir o estresse.
7. Inclua exercícios de força

Os exercícios de musculação não são feitos apenas por razões estéticas. Além de ficarmos mais tonificados, ter mais músculo ajuda a queimar mais calorias.

Todos buscamos, especialmente as mulheres, soluções para emagrecer, mas muitas vezes esquecemos pequenos detalhes que podem ser a chave. Para manter a forma, não há melhor solução do que comer bem, limpo, variado e equilibrado.