Alimentos para ter um abdômen definido. O exercício (fundamental para alcançar a meta de um abdômen definido) deve sempre andar junto com a alimentação adequada, caso contrário estaremos enviando sinais contraditórios ao nosso organismo e não veremos os resultados das horas extenuantes de atividade física.
Parte importante para conseguir um abdômen definido é seguir um plano de treino específico, pois não faz sentido queimar gordura e calorias nos lugares errados; esse plano deve ser acompanhado pelos seguintes alimentos:
- Frutos secos: Ricos em gorduras vegetais, proteínas e fibras, têm efeito saciante. Fornecem energia, ajudam no treino controlando a fome.
- Vegetais: Fornecem vitaminas A, C e ácido fólico, além de minerais como o potássio, são bons diuréticos para eliminar líquidos.
- Leguminosas: Combinam perfeitamente proteínas, carboidratos e fibras para uma alimentação completa. Reparar a musculatura, queimar gordura, regular a digestão e o apetite. Têm efeito laxante e por isso são associados aos gases.
- Azeite de oliva extra virgem: A gordura de boa qualidade tem efeito saciante em pequenas quantidades e é excelente anti-inflamatório para as articulações.
- Cereais: Aumentam a energia e a vitalidade, saciam o estômago e sua fibra ajuda a eliminar resíduos. A aveia é um bom exemplo, assim como os cereais integrais.
- Frutas: Muitas são ricas em vitamina C, betacarotenos, antocianinas e potentes antioxidantes anti-inflamatórios. Suas fibras, o aporte de água e potássio melhoram a digestão e têm efeito diurético. A bromelina do abacaxi e a papaína da mamão são duas enzimas que estimulam a digestão e equilibram a flora bacteriana.
- Ovos: Um conjunto natural de proteínas de alto valor biológico, com todos os aminoácidos essenciais para reparar os tecidos e ganhar massa muscular.
- Pimentas e especiarias: O picante engana o estômago por seu efeito vasodilatador. O aumento da temperatura causado aumenta o gasto calórico.
- Chá: É uma grande ajuda para esse tipo de dieta, pois ajuda a queimar gorduras, antioxidantes e protetores celulares. O chá verde e o vermelho são os indicados na dieta do abdômen definido.
- Cítricos: São digestivos, diuréticos e ativadores das funções hepáticas. Têm grande teor de vitamina C.
- Proibidos: refrigerantes, carboidratos refinados, gorduras trans, farinhas refinadas, açúcar refinado e excesso de sal.
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