O alongamento é uma atividade que deve ser feita tanto no começo quanto no final de um exercício intenso. Isso alonga os músculos e promove maior flexibilidade em diferentes partes do corpo.
Geralmente, é feito antes do aquecimento e após vários tipos de exercícios. À medida que se alonga, seus músculos liberam tensão, relaxam e se contraem para começar a atividade física. Ao mesmo tempo, reduzem a tensão muscular e retornam ao estado de repouso do corpo após o término do treino.
O alongamento previne lesões e as reduz quando já estão presentes. São rotas simples que todos podem fazer, mesmo aqueles que não estão acostumados a praticar esportes. O tempo de alongamento é curto e rápido, apenas 5 a 10 minutos antes e depois da atividade física. Também melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos.
Exercícios de alongamento
- Os alongamentos mais simples, por exemplo, começam com as pernas abertas em pé, enquanto se inspira e se expira ao subir e descer os braços. Outro exercício é sentar com as pernas elevadas. Levantaremos a perna direita segurando a parte externa com uma mão e o tornozelo com a outra. Podemos manter essa posição por alguns segundos e puxar a perna em direção ao peito. Faça o mesmo com a outra perna.
- Outro alongamento consiste em sentar no chão ou em qualquer outro lugar e elevar os braços o máximo possível. Permanecemos eretos e repetimos esse movimento várias vezes.
- Deitados no chão, colocaremos as mãos atrás da cabeça e dobramos os joelhos. Depois levantaremos uma perna e a colocaremos sobre a outra, empurramos para o chão, mantemos a posição e repetimos o alongamento com a outra perna.
- Colocaremos as mãos entrelaçadas na nuca enquanto os joelhos estão dobrados. Contrairemos os glúteos e os músculos abdominais ao mesmo tempo.
- Em pé, seguraremos a perna direita dobrada para trás. Fique nessa posição por cerca de 10 segundos e repita o mesmo com a perna esquerda. Deve-se manter o equilíbrio sem se apoiar em paredes ou superfícies.
- Para manter os abdominais fortes, deite-se de barriga para baixo sobre um colchonete e eleve o tronco lentamente. Repita o alongamento várias vezes.
Lembre-se, existem muitos tipos de alongamento e no começo é recomendado realizá-los sob a supervisão de um profissional para garantir que estão sendo feitos corretamente.
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