Conselhos para correr

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1. Analise sua pisada

 
Muitos iniciantes não percebem o quão importante é usar um bom tênis para começar a correr. Em geral, compram o modelo que está disponível sem saber se é o mais adequado para o tipo de sola, ou o que está “na moda” ou o mais “bonito”. O ideal inicial seria procurar uma loja especializada e obter uma análise da sola. Lá eles medirão seu pé, verão como você caminha, como você corre (inclusive podem fazer o teste com uma esteira) e você pode experimentar o tênis um pouco antes de comprar. Se não encontrar uma loja com esse serviço, pode procurar um podólogo, fisioterapeuta ou qualquer outro profissional da área. Amigos também podem ajudar bastante. O mais importante é que você tenha o modelo adequado às características da sua pisada.

2. Primeiro corra, depois compita

 
Comece a trotar ou correr regularmente. Se você corre sem parar por mais de 30 minutos, procure uma corrida e faça sua inscrição. A distância inicial mais recomendada é de 5 km. Você pode definir seu treinamento para essa distância como objetivo.

3. Siga um plano de treinamento adequado

 
Comece do início e escolha um plano que seja compatível com seu estado atual. Não se superestime nem se subestime. O mais recomendado é buscar um treinador em um clube ou em uma equipe de corredores ou atletas multidisciplinares. Por quê? Porque um treinador é um especialista que pode ajudar você a encontrar seu estado atual, onde quer chegar e como pode alcançar seu objetivo. Treinar sozinho é possível, mas o progresso é mais lento do que seguir um plano de treinamento com alguém especializado nesse esporte.

4. Diminua o ritmo

 
Corra devagar ou, se necessário, comece a CAMINHAR antes de correr. Assim que conseguir correr 30 minutos seguidos, você pode aumentar a distância com uma base sólida de resistência. Concentre-se em caminhar gradualmente mais tempo ou distância em vez de melhorar seu ritmo.

5. Faça com amigos

 
Correr sozinho é bom, mas correr com amigos é mais divertido. Além disso, tem suas vantagens: os companheiros de treino ajudam a manter um estilo de vida saudável e nos dias em que você não tem vontade de correr. Eles também vão te incentivar a competir, o que, talvez sozinho, demoraria muito mais para acontecer.

6. Corra pelo menos 3 dias por semana

 
Planos de treinamento de três ou quatro dias por semana permitem que você se recupere de um dia para o outro com estímulo suficiente para que sua saúde e bem-estar continuem se beneficiando. Não pule sessões ou exercícios e tente cumprir todo o programa de treinamento. Se perder um dia, não tente recuperar. Apenas continue com o plano como programado. Não se esqueça que os dias de descanso fazem parte do processo de treinamento. Temos que diminuir um pouco o nível de atividade para nos adaptarmos ao treino. É assim que você ganha força, forma e velocidade. Deve descansar pelo menos UM DIA NA SEMANA, totalmente.

7. O cruzamento mágico

 
Melhore seu desempenho como corredor fazendo treino cruzado dois dias por semana. Portanto, procure outros exercícios ou atividades (que não sejam correr) que melhorem sua força e flexibilidade muscular, como: musculação, yoga, Pilates, exercícios de fortalecimento do core ou calistenia e até outros exercícios aeróbicos como ciclismo e natação.

8. Coma bem

 
Ajuste sua dieta para que esteja alinhada com seu estilo de vida saudável. Se você comer saudável terá a energia necessária para correr, recuperar, se sentir melhor e render mais. Alimentar-se bem e de forma suficiente de acordo com a atividade que está fazendo é mais importante do que imagina. Porque, se sua nutrição não for boa, seu desempenho na corrida também não será.

9. Hidrate-se

 
Beba mais água. Para isso, beba mesmo que não tenha sede. Uma boa hidratação é muito importante porque nosso corpo precisa de água para várias funções fisiológicas. Se é importante estar bem hidratado como pessoa sedentária, imagine o quanto é importante fazer exercícios regularmente. Existem centenas de artigos que só tratam de hidratação devido à sua importância.

10. A regra do 10 ou no máximo 20% semanal

 
Aumente gradualmente o tempo de corrida pensando primeiro no tempo e depois comece a contar e aumentar a quantidade de quilômetros percorridos. É melhor não ultrapassar 10 ou 20% em relação à semana anterior para evitar lesões e acostumar os músculos à carga do treino. Ou seja, se corre continuamente por 30 minutos, aumente o tempo ou a distância em no máximo 10%. Se corre 4 km, pode aumentar para 4,4 km na semana seguinte e assim por diante.