Exercício contra a depressão

A atividade física pode nos ajudar a combater a depressão? Em primeiro lugar, precisamos explicar o que é essa doença: a depressão é definida como o "estado mental caracterizado por depressão severa. A pessoa se sente sem forças, deprimida, sem energia e sofre sentimentos de inferioridade e culpa. Além disso, outros sintomas que indicam depressão incluem ansiedade e hipocondria.

Se há algo a destacar, estatisticamente uma alta porcentagem da população sofrerá de depressão moderada em algum momento de suas vidas. É uma das patologias mais comuns nas sociedades industriais modernas e é a primeira doença registrada em afastamento por motivo de saúde. Diz-se que as mulheres parecem ser mais vulneráveis que os homens, o que está associado a mudanças hormonais e, em alguns casos, a influências sociais. Também vale dizer que a incidência dessa doença na população aumenta com a idade. Estima-se que entre 12% e 15% das pessoas que vivem sozinhas e até 40% a 50% das pessoas que vivem em dormitórios sofram de depressão leve a moderada.

Entre as soluções para enfrentar essa doença, a atividade física e esportiva ocupa um lugar cada vez mais importante. Atualmente, começa a ser vista como uma alternativa aos tratamentos de caráter contraditório e indesejável, como podem ser os medicamentos.

Está claro que o exercício físico tem um grande impacto nos níveis psicológicos das pessoas, ativando vários mecanismos que promovem o estado de ânimo, reduzem a ansiedade e a depressão e fortalecem positivamente a autoestima. O tipo de exercício físico recomendado para pessoas com depressão é o seguinte: Por um lado, recomenda-se treinos que visam aumentar a força porque incluem um aumento no tônus muscular, o que melhora o estado de ânimo e nos torna mais otimistas. Por outro lado, o treino de força é surpreendente. Sua prática aumenta a secreção de endorfinas, similar à morfina, que por um lado aliviam a dor e por outro têm um efeito de euforia no estado de ânimo individual. Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio que vêm com o treino têm efeitos positivos no sistema nervoso central. No momento do treino, recomenda-se que seja feito com acompanhamento, pois isso é de grande ajuda e apoio. Dito isso, é interessante ver o quanto estamos progredindo no exercício, já que é uma ótima ferramenta para se manter motivado. Segundo diversos estudos, não é necessário realizar atividade física em grande volume, aproximadamente 20 minutos ou intensidade intensa, mas a frequência é importante (quanto mais frequente, menos provável é mostrar sintomas depressivos). É suficiente fazer exercício aeróbico com intensidade baixa ou moderada 3-5 dias por semana. Para que o exercício tenha benefícios reais, devemos torná-lo um hábito. Além disso, terá um efeito preventivo, especialmente em pessoas com predisposição à depressão, já que a ligação entre o exercício físico e um melhor estado de ânimo é clara. Um estudo examinou a relação entre a atividade física na infância e os sintomas depressivos na idade adulta e descobriu que os indivíduos mais ativos na infância apresentavam menos sintomas depressivos.

Por fim, é importante dizer que assim como o exercício físico é um grande meio para evitar doenças de caráter fisiológico (hipertensão, diabetes), devemos tomar consciência de que também se trata de uma grande ferramenta contra doenças de caráter mental, como é o caso da depressão. A promoção de um estilo de vida saudável e ativo representa uma grande medida contra esse tipo de doença, e em particular contra a depressão.