Combate a insônia

É importante reservar o tempo necessário para poder se exercitar regularmente. 

Isso significa que muitas pessoas fazem exercícios de manhã, ao meio-dia, à tarde e até à noite antes de dormir. No entanto, a incidência de distúrbios do sono ao se exercitar tarde da noite está aumentando. Portanto, seria aconselhável considerar estas dicas para combater a insônia sem precisar abrir mão da atividade física.

Sugestões para dormir bem após a atividade física

-Se a noite é o momento ideal para fazer exercícios e isso não interfere no sono, é recomendável continuar nesse bom caminho. Se acontece o contrário e você não consegue nem fechar os olhos antes de dormir após o exercício, o melhor é mudar a rotina. 

- Escolher um treino menos intenso pode ser uma boa opção para que os exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) possam ser feitos pela manhã ou à tarde. Portanto, à noite, você pode fazer uma rotina menos extenuante como pilates, yoga ou até caminhar, ou diminuir a intensidade que costuma praticar regularmente. 

-O yoga é particularmente benéfico porque ajuda a relaxar, aliviar o estresse e, assim, dormir melhor. Outra ideia é se exercitar 3 ou 4 horas antes de dormir.

-Um estudo confirmou que exercícios intensos à noite podem melhorar o sono e não atrapalhá-lo. Enquanto outra pesquisa acompanhou 52 estudantes de 19 anos que faziam exercícios por 90 minutos à noite e dormiam uma hora antes do habitual.

-Você também pode consumir uma refeição leve de recuperação rica em proteínas. Isso ajuda a absorver mais rápido e, assim, o corpo não trabalha tanto na digestão antes de dormir. Por isso, é importante consumir proteínas de alta qualidade, como a proteína do soro do leite, à noite após a atividade física para apoiar a regeneração muscular durante o sono. 

-Um banho ou sauna quente antes de dormir pode ajudar a pegar no sono. A queda súbita da temperatura faz o corpo desacelerar e provoca sono.

-Apenas tenha em mente que o exercício traz enormes benefícios para o organismo. Mas nunca deve impedir um bom sono, pois o preço por não dormir bem pode ser alto. A privação do sono tem um efeito similar no sistema imunológico ao de doenças ou estresse. Pesquisas indicam que dormir mal pode causar desde dores físicas até diabetes, doenças cardíacas e até danos cerebrais irreversíveis.