O levantamento terra é um dos melhores exercícios, pois trabalha vários grupos musculares. Com este exercício de treino, trabalha-se a região lombar, os dorsais, o tronco, os glúteos, os quadríceps, os isquiotibiais e ainda ajuda a melhorar a postura e a força de preensão.
Benefícios:
1. Maior queima de gordura
O levantamento de pesos e o treino de resistência queimam mais gordura do que apenas fazer dieta ou fazer dieta com exercícios cardiovasculares apenas.
2. Melhor postura
O levantamento terra aumenta a força do seu núcleo e ainda proporciona estabilidade. Este exercício foca em todos os músculos responsáveis pela sua postura e permite que mantenha as costas mais retas durante as atividades diárias regulares.
3. Mais músculos trabalhados
Este levantamento trabalha mais músculos do que qualquer outro exercício, incluindo o agachamento. O levantamento terra envolve todos os principais grupos musculares, tanto da parte inferior quanto da superior do corpo, incluindo os músculos das costas.
4. Fortalece sua preensão
O levantamento terra é conhecido por sua capacidade de desenvolver uma força massiva de preensão, e por um bom motivo: seus dedos são literalmente a única conexão com o peso da barra. Além disso, seus antebraços têm que trabalhar incrivelmente duro conforme você aumenta o peso.
5. Aumenta os hormônios
Ao fazer de 8 a 10 repetições de levantamento terra com um peso significativo, você pode aumentar a quantidade de testosterona e hormônio do crescimento produzidos pelo seu corpo. A testosterona aumenta o crescimento muscular e melhora a reparação muscular, enquanto o hormônio do crescimento, produzido pela glândula pituitária, promove a cura dos tecidos, a força óssea, o crescimento muscular e a perda de gordura.
6. Aumenta a atividade cardiovascular
Fazer 10 repetições de levantamento terra aumentará sua capacidade cardiovascular. Você pode querer garantir um lugar para se sentar quando terminar!
7. Previne lesões
O levantamento terra pode ajudar a prevenir lesões ao aumentar a força dos músculos ao redor dos tendões e ligamentos críticos. Apoiar as articulações com músculos fortes é crucial para prevenir lesões, especialmente nos isquiotibiais e na região lombar.
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