Como alcançá-lo?
Se o que queremos é aumentar o gasto calórico, devemos manter uma rotina diária de exercícios. Isso nos ajudará a queimar uma quantidade significativa de calorias por dia. Mas para potencializar os resultados e alcançar o objetivo, devemos aumentar a intensidade do exercício e, se possível, a duração. Por exemplo: se caminhamos 30 minutos todos os dias, podemos fazer esse mesmo tempo, mas correndo.
Através de nossas atividades diárias, podemos fazer exercícios e queimar mais energia sem precisar nos submeter por longos períodos a uma atividade específica. Por exemplo: em vez de usar o elevador, tente subir e descer escadas todos os dias. Também podemos aproveitar o tempo enquanto escovamos os dentes para fazer agachamentos. Outra forma é nos exercitarmos enquanto assistimos a um programa de TV.
Além de fazer exercícios aeróbicos, podemos começar a incluir na rotina exercícios com pesos. Esse tipo de esforço é muito mais exigente. Incluir esses exercícios nos ajudará a tonificar nosso corpo. Além disso, ao mesmo tempo estaremos queimando mais calorias e ganhando resistência.
Por fim, os exercícios são a melhor maneira de queimar 600 ou mais calorias por dia. Não é necessário ir à academia para alcançar esse objetivo. Com exercícios simples em casa podemos queimar essa quantidade de calorias. Assim, em poucas semanas notaremos a diferença em nosso peso.
Exercícios eficazes:
- Trocar em uma esteira por uma hora pode fazer você queimar até 675 calorias.
- Correr em uma esteira durante uma hora pode fazer você queimar até 986 calorias.
- Pular corda durante uma hora pode fazer você queimar até 730 calorias.
- Fazer 20 minutos de agachamentos pode queimar até 200 calorias.
- Caminhar durante uma hora pode fazer você perder até 200 calorias.
- Andar de bicicleta por 30 minutos por dia ajuda a queimar mais de 200 calorias.
Como fortalecer os músculos:
Mude sua rotina!
Se você está em boa forma física para trabalhar com intensidade média a alta, sugerimos implementar exercícios compostos para trabalhar dois ou mais músculos. Sua eficácia está em aplicar maior intensidade em menos tempo. Lembre-se de seguir as instruções do seu treinador para garantir uma postura correta. Exemplos de exercícios compostos:
- Barra fixa com pegada pronada
- Supino
- Prancha abdominal dorsal
- Agachamento com rosca bíceps
Substitua certos alimentos por fibras
Tonificar significa eliminar gordura, por isso, nesse caso, sugerimos substituir alimentos ricos em gordura, açúcares, álcool e alimentos processados por uma ingestão diária de...
Evite longos períodos sem se alimentar
Alimentar-se em pequenas porções a cada certo tempo ajudará o corpo a digerir e processar melhor os alimentos sem indigestão. Além disso, evitará que você tenha vontade de comer comida industrializada rica em gordura.
Evite os desejos
Geralmente, os desejos são mais desejos da mente do que do corpo propriamente dito, não são para suprir a necessidade básica da alimentação, mas sim a vontade do paladar de provar certa comida. Às vezes, doces, gorduras e farinhas são os desejos mais comuns.
Nessas ocasiões, sugerimos substituir certos desejos por estas opções:
- Copo grande de água ou chás aromáticos.
- Frutas como banana, uvas, maçãs, peras, pêssego, abacaxi.
- Prepare um chá de camomila ou valeriana, ajudarão a acalmar a ansiedade.
Se no final você ainda sentir vontade, escolha o menos prejudicial em menor proporção.
Não se esqueça do café da manhã
Não comer não é uma opção, e pular o café da manhã também não. Como é uma das refeições mais importantes do dia, convidamos você a fazer da manhã uma refeição ideal para dar energia ao corpo e não para armazenar mais gordura.
Opções para o café da manhã:
- Torradas
- Água morna com limão
- Frutas não cítricas
- Aveia sem açúcar
- Ovos cozidos
- Chá quente
Dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar do exercício e do cansaço geral do dia. Evite cochilos à tarde e acumule essas horas para a noite, ajudando a criar um hábito saudável. O tempo depende de você, embora os especialistas geralmente recomendem que um adulto jovem deve dormir entre 7 a 9 horas.
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