Mantenha seu peso

A perda de peso é uma luta constante de muitas pessoas que fazem dietas ou praticam exercícios constantemente para ajudar a reduzir os quilos que desejam perder. No entanto, uma vez alcançado o peso desejado, há outro desafio: mantê-lo.

 

Muitas dietas perdem sua eficácia porque, após abandonar o regime, produzem um efeito rebote ou "efeito sanfona", o que leva a um aumento ainda maior do que a perda de peso. A forma mais fácil de perder peso e mantê-lo é ter hábitos alimentares saudáveis e praticar exercícios constantemente. É muito importante ter rotinas que sejam fáceis de manter e que permitam levar um estilo de vida equilibrado. Aqui estão 10 formas de fazer isso:

1. Tome café da manhã

Por algum motivo, o ditado convida você a tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo. É importante não pular o café da manhã, é a única forma de ativar o corpo pela manhã e acelerar seu metabolismo. É importante comer tudo na medida certa, não há dieta melhor do que a variada e, acima de tudo, não pular as refeições, pois isso causa desequilíbrios no corpo. Os especialistas também recomendam fazer cinco refeições por dia, com o café da manhã como base para se alimentar, e adicionar dois lanches entre o almoço e o jantar, um pela manhã e outro à tarde.

O chá verde tem amplas propriedades terapêuticas que são conhecidas pelos asiáticos há centenas de anos. Entre suas diversas propriedades reconhecidas, sabe-se que estimula o metabolismo e o processo de queima de energia, e é amplamente usado como uma parte importante de uma dieta saudável. Pode ser consumido três vezes ao dia, após o café da manhã, almoço e lanche. Os asiáticos até o tomam enquanto comem. É importante manter uma dieta saudável, evitar gorduras, evitar doces e incluir frutas, verduras e grãos na sua alimentação.

3. Coma o que quiser, mas pouco

Uma vez que você tenha alcançado o peso ideal, é lógico que não queira comer frango ou salada pelo resto da vida. Mas não pode se deixar levar pelo desejo de restaurar todos os alimentos restritos de uma só vez. Segundo um regime rigoroso, é aconselhável incluir gradualmente todo tipo de alimento e, acima de tudo, comer a quantidade adequada. A dieta variada permite controlar seu peso e seu apetite. É uma "dieta para toda a vida" que garante que você nunca recupere os quilos perdidos.

4. Não tenha medo da balança

Monitorar o peso parece ser a chave para nunca mais voltar a ganhar peso. Os quilos não aparecem da noite para o dia, mas se você observar seus inimigos (os quilos) estará pronto para eliminá-los assim que voltarem a aparecer. E se quiser ser ainda mais cuidadoso, é um bom conselho anotar seu peso todos os dias e manter um diário semanal com seus quilos para ver como está seu progresso. Se os gráficos permanecerem estáveis ou caírem, continue com sua dieta normal. Se aumentar alguns gramas, já sabe que vai voltar à dieta e suar mais na academia.

É importante comer devagar e mastigar bem para garantir uma boa digestão. Mastigar inicia o processo digestivo e a correta absorção dos nutrientes. É importante saber que não se mastiga mecanicamente, mas os alimentos devem ser bem cortados para que possam ser processados melhor. Evita-se digestões pesadas, que retardam o metabolismo e reduzem a ingestão de calorias. Se você mastigar bem, poderá comer menos. O cérebro reconhece que a pessoa está satisfeita vinte minutos após a primeira mordida. Se mastigar bem, coma mais devagar para consumir menos comida quando o cérebro informar que está satisfeito.



6. Zero açúcar

Após um longo regime nutricional, acostume-se a dizer adeus às bebidas açucaradas. Substitua refrigerantes, sucos e bebidas esportivas ricas em açúcar por água ou bebidas sem açúcar. É importante evitar consumir calorias vazias, ou seja, alimentos com alto teor calórico mas poucos nutrientes, como neste caso o açúcar e seus derivados, bem como os refrigerantes açucarados.

7. Água com limão

Este é um dos segredos de Eva Mendes para não recuperar o peso: beber um copo de água (pode ser morna) com limão ao acordar e antes de dormir. Esse ritual traz inúmeros benefícios e pode ajudar você a se manter em forma. O limão é rico em vitamina C, que permite que o corpo absorva melhor o cálcio dos alimentos e o armazene nas células de gordura, favorecendo a perda de peso.

8. Sempre, exercício

Acostume-se a subir escadas em vez de usar o elevador. Tente caminhar para lugares antes de usar transporte. Quando estacionar o carro, não estacione bem na frente da linha de chegada, tente andar um pouco mais do que o necessário. Estes são pequenos conselhos para melhorar sua mobilidade diária. Além disso, é muito importante estar fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia, o que não significa necessariamente ir à academia, mas simplesmente manter o corpo ativo e em movimento. Isso pode ser feito em casa com exercícios que incluem até tarefas diárias. É importante definir uma rotina diária e segui-la.

A quinoa é um alimento que originalmente vem da região sul-americana dos Andes. É semelhante ao arroz integral, mas tem uma consistência mais fina e suave, contém o dobro de proteínas do grão comum e contém todos os aminoácidos essenciais para fortalecer os músculos. É rica em ferro, potássio, vitamina B, magnésio, zinco e cobre, tem alto teor de fibras e não contém glúten. Estas são apenas algumas das razões que fizeram essa semente se tornar popular. É uma excelente opção para substituir o arroz, por exemplo, ou pode preparar pratos muito diferentes como pão, nhoque, bolos, saladas e até paella de quinoa com frutos do mar.

Pesquisas mostram que as pessoas se servem e comem até 20% mais quando a comida tem a mesma cor do prato. Os especialistas acreditam que o fenômeno acontece porque costumamos encher nossos pratos sem perceber, porém o contraste de cores pode agir como um alerta que nos obriga a examinar o tamanho da porção. Além disso, há quem diga que o tamanho do prato também influencia, ao comer em um prato grande as porções parecem menores, fazendo a pessoa querer se servir e comer mais. Ao escolher um prato pequeno, as porções parecem maiores, ficando mais satisfeito com menos comida. Conclusão: use um prato pequeno e de cor escura.