Engordar na quarentena parece algo inevitável, alguns especialistas dizem que, durante estas semanas de confinamento por coronavírus, podemos engordar entre 5 e 10 quilos aproximadamente devido ao sedentarismo e à inatividade física.
O fato de estar em casa o dia todo faz com que aumentemos nossa forma de comer devido à ansiedade, tédio ou simplesmente porque não conseguimos controlar o tipo de alimentos que consumimos e acabamos exagerando nos doces, petiscos, cervejas; o que fará com que, dia após dia, os quilos comecem a se acumular na cintura e terminemos a quarentena com alguns números a mais.
Se durante as primeiras semanas você já começou a notar que até o pijama está apertando na cintura, não se preocupe, ainda dá tempo de resolver isso e começar a cuidar da alimentação nas semanas que ainda temos pela frente com o estado de emergência por causa da crise do COVID-19.
Vamos te dar 5 dicas para comer sem engordar durante esses dias de quarentena
1. Café da manhã: É uma das refeições mais importantes do dia e, portanto, uma daquelas que não podemos pular. Os especialistas recomendam fazê-lo uma hora depois de acordar, isso facilitará o metabolismo a queimar calorias mais rapidamente durante o resto do dia. Além disso, tomar café da manhã ajuda a ficar mais alerta e concentrado durante o dia todo.
2. Almoço e jantar: Um dos hábitos que devemos tentar é não comer depois das 15h. Quanto ao jantar, tente que seja umas 3 horas antes de dormir. Esses dois hábitos facilitarão que nosso corpo preveja os momentos de ingestão e esteja preparado para queimar calorias nessas horas.
3. O tamanho e a cor do prato importam: Um dos nossos maiores erros é comer com os olhos. De fato, isso faz com que muitas vezes coloquemos mais comida no prato do que deveríamos comer. Para evitar isso, é importante ter em mente esses dois elementos, pois, por exemplo, um prato pequeno cheio dá a sensação de que há mais comida. A cor do prato também influencia, pois, se for vermelho, preto ou azul, você comerá menos.
A explicação é que o contraste dessas cores com a comida fará você pensar que há a mesma quantidade de comida que num prato claro, embora a porção seja menor.
4. Não vale engolir: Por mais fome e ansiedade que você tenha, aconselhamos que tente mastigar e saborear a comida. Dessa forma, comendo mais devagar, você conseguirá se sentir satisfeito mais cedo e evitará comer mais do que seu estômago realmente precisa.
5. Faça exercícios e coma saudável: O exercício é um dos hábitos mais eficazes para atingir esse objetivo, pois será o melhor remédio para queimar as calorias e aqueles quilos extras incômodos. Além disso, também pode ser feito em casa e trará muitos outros benefícios para sua vida.
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