Andar!

Para viver uma vida mais saudável e feliz, tente caminhar, a forma mais popular de fazer exercícios. É fácil, seguro e barato. Também é relaxante e reafirmante ao mesmo tempo.
​Caminhar exige pouca habilidade atlética e só precisa de um calçado confortável e durável. É bom para sua autoestima e sua mente. Os resultados de caminhar são fisicamente gratificantes: um corpo em forma que pode melhorar a saúde geral e acrescentar anos à sua vida.

Um caminho seguro para uma boa forma física

-Melhorar o tônus muscular das suas pernas e abdômen.
-Prevenir ataques cardíacos e derrames cerebrais.

-Reduzir o estresse e a tensão. 
-Aumentar seu metabolismo. 

-Fortalecer seu coração e pulmões, e melhorar a circulação.
-Alterar favoravelmente seu colesterol.
-Reduzir a dor da artrite; parar a deterioração do tecido ósseo.

-Reduzir a obesidade e a pressão arterial. 

Para aqueles com um longo histórico de inatividade, problemas de obesidade ou que simplesmente não gostam de atividade intensa, caminhar é uma excelente forma de começar um programa de exercícios. Você pode começar devagar, depois aumentar a velocidade e manter um ritmo constante. Um bom programa de exercícios começa com moderação e compromisso. Podólogos e médicos gerais recomendam caminhar para ajudar a aliviar ou proteger contra várias doenças.

Caminhar: É preciso fazer com arte

Antes de começar a caminhar, alguns exercícios simples de aquecimento, mas não exercícios extenuantes de alongamento avançado, podem tornar seus músculos mais flexíveis. É adequado girar o corpo pela cintura com um movimento lento tipo bambolê e fazer alguns exercícios para tocar os dedos dos pés ou dobrar os joelhos. Há uma forma correta de alongar o tendão de Aquiles, que é importante. Mantenha os pés planos no chão, fique a um metro da parede e apoie-se nela com as mãos, repetindo o aquecimento várias vezes. Quando estiver pronto para começar a caminhar, é melhor fazê-lo por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana, sem pausas. Caminhe em ritmo confortável e diminua a velocidade se notar dificuldade para respirar. Não se esforce demais; se 20 minutos for demais, diminua para 10 ou 15 minutos. Você pode aumentar o tempo e avançar lentamente conforme seu corpo se adapta ao exercício.

Algumas dicas para caminhar

-Mova-se em ritmo constante, suficientemente enérgico para fazer seu coração bater mais rápido. -Respire mais profundamente.
-Caminhe com a cabeça erguida, a coluna reta, o abdômen firme. Mantenha as pernas à frente e os joelhos levemente flexionados.
-Balance os braços livremente.
-Ao caminhar, apoie primeiro o calcanhar e role o pé para impulsionar-se com a ponta.
-Pelo menos no início, limite seus passeios a superfícies planas, evitando rampas e colinas muito íngremes.
-Se caminhar à noite, certifique-se de usar roupas com material refletivo costurado ou preso de outra forma.
-Refresque-se após uma caminhada longa ou vigorosa para ajudar o sangue a voltar das pernas para onde é necessário.

Marcha atlética

A marcha atlética é uma forma especial de caminhada com a qual você pode se manter em forma. Como treino aeróbico, é mais benéfico do que simplesmente caminhar porque é mais rápido e eleva a frequência cardíaca.

Calçado para caminhar: conforto e ajuste

Escolha calçados de boa qualidade e leves, com cabedal em material que respire, como couro ou malha de nylon. A parte do calçado que segura o calcanhar deve ser muito firme. A parte frontal do calçado deve oferecer suporte e flexibilidade. É muito importante que o sapato se ajuste bem ao pé.