Os burpees são um exercício muito completo, que trabalha força, resistência e coordenação. Ao praticá-lo, envolvemos a maior parte dos músculos do nosso corpo, fortalecendo peitorais, tríceps, ombros, quadríceps, posteriores da coxa, panturrilhas, abdominais e glúteos. Além de ser um excelente exercício cardiovascular.
É um dos exercícios mais recomendados se o objetivo é emagrecer, tonificar e perder gordura acumulada.
Vamos explicar como realizar corretamente um burpee:
1. A posição inicial é em pé, com os pés na largura dos ombros. Em seguida, faça um agachamento até tocar o chão com as mãos.
2. Sem tirar as mãos do chão, impulsione ambas as pernas ao mesmo tempo até ficar na posição de prancha, depois faça uma flexão de braço.
3. Faça a flexão de braço e execute o movimento inverso ao passo 2, impulsionando ambas as pernas, aproximando os joelhos do peito.
4. Agora só falta realizar o salto; salte o mais alto que puder e termine na posição inicial. Elevar os joelhos ao peito durante o salto exige mais esforço — uma opção para quem quer um pequeno extra.
Burpees com peso
Para trabalhar uma maior quantidade de músculos, você pode fazer algumas variações no exercício.
1. Burpee com pesos: consiste exatamente no mesmo que o burpee normal, mas segurando halteres nas mãos o tempo todo. O peso dos halteres varia conforme a sua capacidade física.
2. Adicionando barra/dominadas: no momento do salto, segure-se em uma barra para realizar a barra fixa, com isso envolvemos no exercício os bíceps e os músculos das costas.
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