Você pode pensar que a dor que sente depois de fazer exercício é uma “dor boa”, pois lembra que você está se esforçando para manter a forma. O problema é que até mesmo a “dor boa” é incômoda e pode interferir nas suas atividades diárias.
Por que sentimos dor após fazer exercício?
A sensação de dor e rigidez que você sente 24 horas depois (ou mais) de fazer exercício é conhecida como dor muscular tardia, e é resultado de uma lesão nas fibras musculares provocada por excesso de exercício ou por um exercício novo. As pequenas rupturas indicam ao sistema imunológico que libere glóbulos brancos para iniciar o processo de reparação.
Tratamentos naturais para dor muscular
Descanso
Em casos de dor muscular temporária sem muita inflamação, descansar a área afetada por alguns dias pode ajudar a evitar mais lesões. A dor muscular é considerada uma forma do corpo dizer que você precisa descansar. Fazer uma pausa nos exercícios dará tempo para seus músculos se recuperarem.
Terapia frio-calor
Use uma bolsa de gelo nas primeiras 72 horas após uma atividade que cause dor muscular. O frio possui propriedades analgésicas que ajudarão a aliviar o desconforto.
Depois, aplique calor nos músculos para aquecê-los antes da atividade, e volte a aplicar gelo para resfriá-los caso estejam doloridos.
Analgésicos de venda livre
Quando o descanso e o gelo não são suficientes para aliviar os músculos, talvez você queira tomar um medicamento para dor. Esses medicamentos, sozinhos ou combinados, podem proporcionar alívio eficaz.
- O ibuprofeno (Advil) e o ácido acetilsalicílico (aspirina) possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ser eficazes para aliviar ou até mesmo prevenir a dor muscular.
- O paracetamol (Tylenol) não é um anti-inflamatório, mas tem propriedades analgésicas. Este medicamento tem menos efeitos colaterais gastrointestinais do que o ibuprofeno e a aspirina, sendo considerado mais seguro para idosos ou pessoas com problemas intestinais.
- Os tratamentos típicos para dor são aplicados diretamente na pele para aliviar o desconforto e a dor. Esses géis e cremes frequentemente contêm ingredientes como mentol, salicilato de metila e capsaicina, para aliviar os músculos de fora para dentro. Eles podem reduzir o risco de efeitos colaterais relacionados a alguns medicamentos orais, mas ainda assim você deve ter cautela ao aplicá-los e evitar o uso de qualquer tratamento se sua pele estiver com feridas ou irritada.
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