Você já se perguntou qual o melhor horário para se exercitar? Na verdade, não há uma grande diferença entre treinar de manhã, à tarde ou à noite. De fato, alguns treinadores afirmam que quase não há diferença entre treinar nesses horários, desde que se mantenha os mesmos exercícios e programas.
Diferenças entre os horários de treino:
Como você pôde ver, o mais importante é ser constante na sua rotina. Embora existam algumas diferenças:
Matutinos
Se você prefere treinar logo pela manhã, talvez já tenha notado algumas vantagens como estas:
- Você tem mais energia para treinos intensos: Os níveis de testosterona geralmente estão no pico pela manhã, segundo os cientistas. Isso significa que nosso corpo e músculos terão mais energia. Essa energia extra alimenta nosso sistema e permite treinos mais intensos. Exercícios de força pela manhã garantem bons ganhos.
- Seu metabolismo aumenta: Os treinos matinais são conhecidos por acelerarem o metabolismo. Como o corpo está ativo desde cedo, ele queima mais calorias ao longo do dia.
- Você se mantém motivado o dia todo: Graças à rotina matinal, há grandes chances de você se manter motivado o dia inteiro. O esforço ativa serotonina, endorfinas e dopamina, deixando o corpo ativo e de bom humor.
Noturnos
- Você pode desenvolver músculos mais rápido: Sempre que nos exercitamos, o corpo libera o hormônio cortisol em resposta ao estresse da rotina. Apesar de estar mais alto pela manhã, o cortisol diminui à noite, permitindo maior desenvolvimento muscular.
- Fim do dia sem estresse: Não há forma melhor de aliviar o estresse diário do que com uma sessão de suor à noite. Ansiedade e frustrações se acumulam ao longo do dia. O exercício é uma forma inteligente e eficaz de liberar toda essa tensão. E como o expediente já acabou, o treino noturno não sofre com a falta de tempo.
- Melhora na qualidade do sono: A energia gasta suando à noite garante um sono reparador. Um banho quente após o treino ajuda a dormir mais e melhor.
Confira algumas atividades para te ajudar a escolher a ideal
- Caminhar ou andar em ritmo acelerado: ideal para começar do zero, para quem tem sobrepeso ou obesidade ou precisa cuidar dos ossos. Também é ótimo para reduzir o estresse, especialmente se for ao ar livre.
- Ciclismo: ideal para quem deseja perder peso e tonificar músculos. Além disso, por ser de baixo impacto, ajuda a proteger os ossos e, se feito com intensidade moderada, favorece a saúde emocional e mental.
- Natação: adequada para qualquer condição ou pessoa, pois se adapta às necessidades. Para iniciantes, ajuda no controle corporal, reduz impacto e promove perda de peso. Para pessoas saudáveis e com bom preparo, é um esporte completo.
- Academia: treinar com pesos na academia é ideal para iniciantes. Basta ter técnica correta e paciência no início.
- Pilates: ideal para melhorar a postura e trabalhar a região central do corpo, além de ajudar na coordenação muscular.
- Corrida: embora não seja recomendada para iniciantes, pode-se alternar com caminhada leve. Ideal para quem não tem sobrepeso nem problemas articulares e quer melhorar o sistema cardiorrespiratório ao ar livre.
- Aulas coletivas: há grande variedade e nem todas são indicadas para iniciantes, mas você pode participar de aulas para iniciantes como yoga, pilates, dança, aerobox, entre outras.
- Esportes em grupo: ideal para pessoas saudáveis que gostam de desafios e trabalho em equipe. Pode praticar tênis, futebol, vôlei ou similares, mas sempre com calma até alcançar um bom condicionamento. Não tente jogar por duas horas seguidas se acabou de sair do sedentarismo.
- Yoga: para quem deseja melhorar a postura, relaxar o corpo e aliviar o estresse, é uma atividade altamente recomendada.
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