Se você precisa melhorar seu peso e composição corporal, deve combinar uma dieta hormonal saudável e equilibrada com exercícios para perder peso e queimar gordura.
Já sabemos que as dietas devem incluir refeições saudáveis para emagrecer, mas somente a dieta não é suficiente. É necessário aumentar a atividade física, o que também ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), liberar endorfinas e aumentar sua motivação.
Para perder peso de forma rápida e permanente, é preciso “queimar” os depósitos de gordura na cintura, quadris ou tórax. Para isso, primeiro é necessário “queimar” as reservas de energia imediatas — a glicose em forma de glicogênio — armazenadas nos músculos e no fígado. Esse processo reduz rapidamente a água do corpo ao queimar o glicogênio nos primeiros 15 dias.
Mas você se reidrata como uma esponja assim que abandona a dieta. A partir da terceira semana de uma dieta hipocalórica, começa-se a “queimar” os depósitos de gordura. No entanto, nosso programa focado no desenvolvimento muscular oferece resultados desde o primeiro dia. Às vezes, o exercício pode aumentar o peso, porque certos exercícios mal planejados causam hipertrofia muscular, ampliando o contorno do corpo ao aumentar os músculos e, assim, o peso — o que fica visivelmente mais evidente.
Dicas e exercícios para emagrecer rápido
Queimar calorias com exercício aeróbico de curta duração (correr, nadar, andar de bicicleta, dançar, caminhar) é ótimo, mas a longo prazo, para perder peso rapidamente, é melhor fortalecer os músculos (com pesos, elásticos ou equipamentos de academia). O exercício aeróbico ajuda a queimar gordura a partir dos 30 minutos, enquanto desenvolve músculos, massa muscular e a taxa metabólica.
Todas essas técnicas positivas de emagrecimento funcionam imediatamente se forem bem executadas. Por outro lado, é importante lembrar que apenas rotinas aeróbicas tornam-se ineficazes após alguns meses, levando à perda de massa muscular e à desaceleração do metabolismo como mecanismo de economia — e a dieta precisa ser ainda mais restrita para evitar isso.
Portanto, a melhor rotina de exercícios para perder peso rapidamente deve alternar ambos os tipos de atividade física. Lembre-se de que descanso e relaxamento são muito importantes. Não faça o mesmo tipo de exercício dois dias seguidos. À medida que você se acostuma com certos movimentos, seus músculos se tornam mais eficientes, gastam menos energia e queimam menos calorias. Mude seu treino regularmente e varie a velocidade, ritmo, cargas etc.
Antes de começar, você deve avaliar sua condição física e fazer uma análise postural básica para identificar desequilíbrios ou patologias. Coma com regularidade para que o programa de treino alcance todos os seus objetivos: queimar gordura, aumentar o tônus e a massa muscular. Beba bastante água, pois o exercício causa perda de líquidos pelo suor. Comece gradualmente e aumente progressivamente a intensidade e a duração dos exercícios.
Comece gradualmente e aumente progressivamente a intensidade e a duração do exercício. O exercício aeróbico deve durar pelo menos 20 minutos para ser eficaz. Os exercícios de musculação devem durar entre 5 a 15 minutos. Com 13 a 20 repetições por série, isso já é suficiente. Alongamentos logo ao acordar aliviam tensões e melhoram a postura e a silhueta. É altamente recomendável alongar o pescoço e a região lombar antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
As marcas Beybies, Pura+ e NrgyBlast pertencem à Avimex de Colombia SAS. Todos os produtos possuem certificações de qualidade e registros sanitários válidos, sendo fabricados sob os mais rigorosos padrões internacionais. Para adquirir nossos produtos, acesse nossa Loja Online. Todas as compras são garantidas com 100% de satisfação ou reembolso.
