Para viver uma vida mais saudável e feliz, tente caminhar, a forma mais popular de exercício. É fácil, seguro e barato. Também é relaxante e fortalecedor ao mesmo tempo.
Caminhar requer pouca habilidade atlética e só é necessário um calçado confortável e durável. É bom para sua autoestima e mente. Os resultados de caminhar são fisicamente gratificantes: um corpo em forma que pode melhorar a saúde geral e acrescentar anos à sua vida.
Um caminho seguro para a boa forma física
-Melhora o tônus muscular das suas pernas e abdômen.
-Previne ataques cardíacos e derrames cerebrais.
-Reduz o estresse e a tensão.
-Eleva sua taxa metabólica.
-Fortalece seu coração e pulmões, e melhora a circulação.
-Altera favoravelmente seu colesterol.
-Reduz a dor artrítica; impede a deterioração do tecido ósseo.
-Reduz obesidade e pressão arterial.
Para aqueles com longo histórico de inatividade, problemas de obesidade ou que simplesmente não gostam de atividade intensa, caminhar é uma excelente forma de começar um programa de exercícios. Você pode começar devagar, depois aumentar a velocidade e manter um ritmo constante. Um bom programa de exercícios começa com moderação e compromisso. Podiatras e médicos recomendam caminhar para ajudar a aliviar ou proteger contra várias doenças.
Caminhar: Deve ser feito com arte
Antes de começar a caminhar, alguns exercícios simples de aquecimento, mas não exercícios intensos de alongamento avançado, podem deixar seus músculos mais flexíveis. É apropriado girar o corpo pela cintura com um movimento lento tipo bambolê e fazer alguns exercícios para tocar os dedos dos pés ou dobrar os joelhos. Existe uma forma correta de alongar o tendão de Aquiles, que é importante. Mantenha os pés planos no chão, fique a um metro da parede e apoie-se nela com as mãos, repetindo o aquecimento várias vezes. Quando estiver pronto para começar a caminhar, o ideal é fazer pelo menos 20 minutos, três vezes por semana, sem pausas. Caminhe em um ritmo confortável e diminua a velocidade se perceber que está com dificuldade para respirar. Não se esforce demais; se 20 minutos for demais, reduza para 10 ou 15 minutos. Você pode estender o tempo e avançar lentamente à medida que seu corpo se adapta ao exercício.
Algumas dicas para caminhar:
-Mova-se em ritmo constante, suficientemente enérgico para acelerar seu coração.
-Respire mais profundamente.
-Caminhe com a cabeça erguida, costas retas e abdômen contraído. Mantenha as pernas à frente e os joelhos ligeiramente dobrados.
-Balance os braços livremente.
-Ao caminhar, apoie primeiro o calcanhar e role o pé para impulsionar-se com a ponta.
-Pelo menos no começo, limite suas caminhadas a superfícies planas, evitando barrancos e colinas muito íngremes.
-Se caminhar à tarde, certifique-se de usar roupas com material refletivo costurado ou preso de outra forma.
-Refresque-se após uma caminhada longa ou enérgica para ajudar a levar o sangue das pernas para onde é necessário.
Marcha atlética
A marcha atlética é uma forma especial de caminhada com a qual você pode manter a forma. Como treino aeróbico, é mais benéfico do que apenas caminhar, porque é mais rápido e eleva a frequência cardíaca.
Calçado para caminhar: Conforto e ajuste
Escolha calçados de boa qualidade e leves, com parte superior feita de material respirável, como couro ou malha de nylon. A parte do calçado que segura o calcanhar deve ser bem firme. A parte dianteira do sapato deve proporcionar suporte e flexibilidade. É muito importante que o sapato se ajuste bem ao pé.
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