A maioria das pessoas entra na academia ou pratica exercícios para alcançar algum resultado, seja ganhar massa muscular, tonificar, perder peso, melhorar a saúde, etc.
O problema surge quando, após algum tempo praticando exercícios, não obtemos os resultados esperados. Por isso, vamos te dar algumas dicas e conselhos que podem te ajudar a alcançar todos os objetivos que você tem em mente.
Algumas das chaves para progredir na academia são as seguintes:
- Escolher um objetivo: pode parecer algo básico e elementar, mas cada vez vejo mais pessoas que não têm um objetivo claro ao ir para a academia. Devemos escolher se queremos ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar nossa força, potência, velocidade ou resistência. Tendo o objetivo claro, poderemos planejar um bom treino que nos permita alcançá-lo.
- Planejar o treino antes de ir para a academia: se você quer progredir, não pode pensar em chegar na academia e escolher na hora os exercícios que vai fazer. É essencial saber quais exercícios serão realizados, com que intensidade e qual volume de treino será utilizado. É imprescindível manipular essas variáveis se quisermos continuar evoluindo em nossos objetivos. Você pode escolher um sistema fullbody, treino dividido por membros ou uma rotina Weider, mas é importante seguir algum sistema, principalmente se for iniciante.
- Aplicar uma periodização correta: não podemos pensar que todos os dias na academia vamos levantar o peso mais alto possível pelo maior número de repetições. É fundamental aplicar uma boa periodização nos treinos.
- Executar os exercícios corretamente: muitas vezes tentamos realizar os exercícios com mais peso do que realmente conseguimos suportar com boa forma. Isso pode nos levar a um platô, mas o pior resultado é, sem dúvida, o surgimento de lesões.
- Alimentar-se corretamente: quando temos um objetivo principalmente estético, como ganhar massa muscular ou perder gordura, é fundamental que a alimentação esteja adequada. Algumas pessoas comem menos do que precisam e outras exageram e escolhem fontes alimentares inadequadas para alcançar seu objetivo.
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