Hidrate-se

Quando realizamos alguma atividade física, nosso corpo regula sua temperatura através do suor e do que refresca o corpo. Isso nós sabemos, mas, se entendemos que perdemos líquidos, por que em muitos treinamentos a hidratação passa para segundo plano?

Os primeiros sintomas de desidratação (mesmo quando não ultrapassa 1 ou 2%) são um aumento da temperatura corporal e da frequência cardíaca. Se demorarmos para combater a desidratação, podemos sofrer dores de cabeça, diminuição do desempenho e cãibras. Portanto, é essencial nos hidratarmos ao praticar esportes ou realizar treinos. As melhores bebidas para isso são a água ou bebidas esportivas, que fornecem eletrólitos tão importantes quanto o sódio.

E quando é melhor nos hidratarmos? Antes, durante e depois do exercício.

- No início: ao nos hidratarmos antes de praticar esportes, preparamos o corpo para esse esforço maior. Em princípio, seria suficiente beber aproximadamente meio litro de água antes de começar a atividade física. No entanto, caso enfrentemos uma prova particularmente difícil, é aconselhável iniciar o processo de hidratação dois dias antes do início.

- Durante o treino: é importante que bebamos água ou as bebidas esportivas mencionadas acima, que fornecem os elementos necessários para o corpo e que perdemos através do suor. Essas bebidas são especialmente indicadas se a atividade física durar mais de uma hora. Caso escolhamos água, é recomendável que seja fria e que, se possível, contenha um pouco de açúcar para garantir que o corpo absorva a água e o sódio mais rápido. Pode-se tomar 200 ml de líquido (aproximadamente dois ou três goles) a cada 20 minutos de atividade como referência.  

Embora pareça menos relevante: a hidratação após o exercício é tão importante quanto a hidratação antes e durante a atividade física. Portanto, é necessário começar a repor os líquidos o quanto antes e fazer essa ingestão espaçada durante a hora seguinte ao treino.